Правила для похудения

Кто из нас не пробовал хоть раз похудеть. У многих это заканчивалось мыслью «у меня не получается».  И тут всё очень просто. Мы пытаемся для того чтобы привести в форму свою фигуру сделать что-то одно. Либо мы изменяем своё питание  (причём не всегда правильно), либо мы начинаем усиленно применять физические нагрузки, либо ищем какие-то волшебные напитки или таблетки. Но. Оказывается для похудения и дальнейшего поддержания веса в норме, существует несколько правил, применяя которые одновременно, похудеть достаточно легко, главное ввести эти правила в привычку и не останавливаться. Эти правила очень просты, и применять их не составит особого труда.

Итак, правила для похудения:

  • 1. Уменьшаем количество съедаемых калорий. Нам нужно создать дефицит калорий, чтобы объём съеденных калорий был меньше объёма сжигаемых калорий. Уменьшаем объём съеденной порции за один приём пищи. Это можно сделать постепенно, уменьшая понемногу, тогда чувство голода  не будет мучить  и рука не потянется за очередной печенкой. Можно пойти дальше и согласно таблице калорий, выбирать для питания продукты с меньшим содержанием калорий.
  • 2. Увеличить содержание в своём меню белка, уменьшив тем самым содержание жиров и углеводов. Согласно советам диетологов, для похудения и в дальнейшем удержания нормального веса соотношение белков, жиров и углеводов должно быть соответственно 40-20-40. В качестве белковой пищи полезно добавить в рацион мясо куриное (без кожи), говядину (нежирную), рыбу, яйца, сыр, творог, фасоль, гречку.
  • 3. Съедаем больше овощей и фруктов. Очень полезное правило. Мы и насыщение получаем и обогащаем организм полезными витаминами.
  • 4. Отказываемся от калорийных напитков. Убираем из нашего рациона все газированные напитки, уменьшаем количество соков, чай и кофе пьём без молока и сахара, больше пьём обычной чистой воды.
  • 5. Физические нагрузки через день. Не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Запросто заниматься самостоятельно дома по утрам. И бодрости добавляет на весь день.
  • 6. Больше ходим пешком. Ну это совсем просто – домой с работы можно вернуться пешком. Ну хотя бы часть пути можно пройтись пешком (если работа находится далеко от дома), выйдя из транспорта на пару остановок раньше.
  • 7. Увеличиваем время сна. Если пересмотреть свой график дня, легко можно найти дела, без которых можно обойтись. Одно только зависание в социальных сетях и сидение перед телевизором занимает уйму времени. 7-9 часов – нормальное количество сна для необходимого организму отдыха и всех восстановительных процессов.
  • 8. Настойчивость  — очень важное правило. Главное не останавливаться, даже если кажется, что не всё получается сразу. Замечайте улучшения и получайте от них удовольствие. А улучшения обязательно будут!

Применяйте и будьте здоровы и красивы! У Вас всё получится.

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.

Обновлено: 08.08.2020 — 12:58

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *