Как понять каких витаминов не хватает

С каждым из нас бывает, что как-то чувствуем себя не очень. Усталость, слабость, нежелание ко всему. И догадываемся что возможно всё дело в нехватке витаминов, особенно зимой и весной. Но как определить каких именно витаминов нам не хватает? А когда знаешь, что с этим делать?

Вот об этом сейчас и поговорим. Оказывается, нехватка разных витаминов имеет разные признаки.

Вот некоторые из них:

— Витамины А и Е – проблемы со зрением, сухая кожа, появление прыщей

Содержат:

А – морковь, тыква, сыр, яйца, печень, мясо, абрикосы, персики, авокадо

Е – растительные масла, орехи, бобовые, авокадо, семена подсолнечника и тыквы

— Витамин С – кровоточивость дёсен, легкое появление синяков, иногда при простом надавливании

Содержат:  шиповник, смородина облепиха, яблоки, ананасы, цитрусовые, капуста, помидоры, петрушка, укроп

— Витамины группы В – депрессия, раздражительность, бессонница, проблемы с памятью, головокружения, онемения конечностей, побледнения кожи, кожная сыпь, трещины в уголках рта

Содержат: злаки, мясо, яйца, орехи, печень, картошка, зеленые листовые овощи

— Витамин  D – ухудшение состояния зубов и ногтей, слабость, изменение настроения, головные и мышечные боли

Содержат: жирная рыба, яйца, икра, грибы, устрицы

— Витамин РР – дерматит, деменция, диарея

Содержат: печень, орехи, яичный желток, молоко, рыба, курица, бобовые, гречка, зеленые овощи, земляные орех

— Витамин К – кровоточивость слизистой носа и дёсен

Содержится: зелень, все виды капусты, оливковое масло, молоко, творог

Итого осталось по признакам определить какого витамина не хватает и пополнить рацион полезными продуктами. Можно конечно пойти в аптеку и купить витамины в таблетках, но из продуктов витамины лучше усваиваются.

Применяйте и будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.