Как понять каких витаминов не хватает

С каждым из нас бывает, что как-то чувствуем себя не очень. Усталость, слабость, нежелание ко всему. И догадываемся что возможно всё дело в нехватке витаминов. Особенно зимой и весной. Но как определить каких именно витаминов нам не хватает? А когда знаешь, что с этим делать?

Вот об этом сейчас и поговорим. Оказывается, нехватка разных витаминов имеет разные признаки.

Вот некоторые из них.

— Витамины А и Е – проблемы со зрением, сухая кожа, появление прыщей.

Содержат:

А – морковь, тыква, сыр, яйца, печень, мясо, абрикосы, персики, авокадо.

Е – растительные масла, орехи, бобовые, авокадо, семена подсолнечника и тыквы.

— Витамин С – кровоточивость дёсен, легкое появление синяков. Иногда при простом надавливании.

Содержат:  шиповник, смородина облепиха, яблоки, ананасы, цитрусовые, капуста, помидоры, петрушка, укроп.

— Витамины группы В – депрессия, раздражительность, бессонница, проблемы с памятью, головокружения, Также онемения конечностей, побледнения кожи, кожная сыпь, трещины в уголках рта.

Содержат: злаки, мясо, яйца, орехи, печень, картошка, зеленые листовые овощи.

— Витамин  D – ухудшение состояния зубов и ногтей, слабость. А ещё изменение настроения, головные и мышечные боли.

Содержат: жирная рыба, яйца, икра, грибы, устрицы.

— Витамин РР – дерматит, деменция, диарея.

Содержат: печень, орехи, яичный желток, молоко, рыба, курица, бобовые, гречка, зеленые овощи, земляные орех.

— Витамин К – кровоточивость слизистой носа и дёсен.

Содержится: зелень, все виды капусты, оливковое масло, молоко, творог.

Итого осталось по признакам определить какого витамина не хватает. И пополнить рацион полезными продуктами. Можно конечно пойти в аптеку и купить витамины в таблетках. Но из продуктов витамины лучше усваиваются.

Применяйте и будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.