Как понять каких витаминов не хватает

С каждым из нас бывает, что как-то чувствуем себя не очень. Усталость, слабость, нежелание ко всему. И догадываемся что возможно всё дело в нехватке витаминов. Особенно зимой и весной. Но как определить каких именно витаминов нам не хватает? А когда знаешь, что с этим делать?

Вот об этом сейчас и поговорим. Оказывается, нехватка разных витаминов имеет разные признаки.

Вот некоторые из них.

Витамины А и Е – проблемы со зрением, сухая кожа, появление прыщей.

Содержат:

А – морковь, тыква, сыр, яйца, печень, мясо, абрикосы, персики, авокадо.

Е – растительные масла, орехи, бобовые, авокадо, семена подсолнечника и тыквы.

Витамин С – кровоточивость дёсен, легкое появление синяков. Иногда при простом надавливании.

Содержат:  шиповник, смородина облепиха, яблоки, ананасы, цитрусовые, капуста, помидоры, петрушка, укроп.

Витамины группы В – депрессия, раздражительность, бессонница, проблемы с памятью, головокружения, Также онемения конечностей, побледнения кожи, кожная сыпь, трещины в уголках рта.

Содержат: злаки, мясо, яйца, орехи, печень, картошка, зеленые листовые овощи.

Витамин  D – ухудшение состояния зубов и ногтей, слабость. А ещё изменение настроения, головные и мышечные боли.

Содержат: жирная рыба, яйца, икра, грибы, устрицы.

Витамин РР – дерматит, деменция, диарея.

Содержат: печень, орехи, яичный желток, молоко, рыба, курица, бобовые, гречка, зеленые овощи, земляные орех.

Витамин К – кровоточивость слизистой носа и дёсен.

Содержится: зелень, все виды капусты, оливковое масло, молоко, творог.

Итого осталось по признакам определить какого витамина не хватает. И пополнить рацион полезными продуктами. Можно конечно пойти в аптеку и купить витамины в таблетках. Но из продуктов витамины лучше усваиваются.

Применяйте и будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.

каких витаминов не хватает

6 комментариев

Оставить комментарий
  1. Очень полезная статья. И все панятно написано) Большое спасибо!

  2. Ничего себе. Все теперь я поминаю корень своих проблем. Походу пора начать принимать витамины и питаться сбалансировано. Спасибо

  3. Обязательно приму к сведению. Надо разобраться, что же у меня не хватает.

  4. Коротко и ясно.От себя добавлю, что косвенно о дефиците витамина Д может говорить еще и лишний вес

  5. Ну в общем все наверно правильно А как начнешь на себя применять вроде все симптомы нехватки витамин. А глянешь на продукты с их содержанием вроде каждый день ешь все это А симптомы не уходят)))))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *