Здоровый сон.

Иногда ложась спать, мы долго ворочаемся и не можем заснуть. Происходит это чаще всего после того, как в течение дня у нас было много событий и переживаний. И так вроде повернёшься и на другой бок ляжешь, а сон так и не приходит. При этом, зная, что утром рано вставать начинаем переживать ещё больше, боясь не услышать будильник.

Оказывается, есть продукты, которые благодаря своему составу могут помочь успокоиться и спокойно уснуть.

И вот эти продукты:

— Овсяная каша – содержит магний, калий, фосфор, кремний. Эти вещества положительно влияют на нервную систему, помогая нам успокоиться. Но каша не должна быть излишне сладкой, чтобы исключить повышенного содержания сахара в крови.

—  Миндаль – миндаль содержит много белка и магния, который поможет расслабиться. Опять же надо знать меру, чтобы не заставить  желудок усиленно работать, ведь в миндале так же много жиров. Достаточно 5-7 ядрышек миндаля.

— Яйца – содержат много белка, хорошо влияющего на сон. Одного яйца сваренного вкрутую будет достаточно.

— Авокадо – содержит много калия, который помогает увеличить образование в организме серотонина – гормона счастья.

— Фисташки – ещё один орех, способный помочь вернуть здоровый сон, благодаря большому содержанию в составе мелатонина – гормона сна.

— Киви – этот фрукт богат витамином С , фолиевой кислотой и серотонином. Благодаря такому содержанию восстановится нормальное кровообращение и выработка мелатонина – гормона сна.

— Батат – сладкий картофель. Этот овощ содержит много калия, который поможет нормальной работе сердечной системы и поможет расслабить мышцы, способствуя хорошему сну.

— Бобовые – содержат цинк, способствующий улучшению качества сна. А триптофан (аминокислота, содержащаяся в бобовых) положительно влияет на уровень серотонина (гормона счастья) в организме.

— Бананы – содержат калий и магний, которые помогут успокоить нервную систему и расслабить мышцы. А триптофан, которым богаты бананы, поспособствует выработке мелатонина – гормона сна. Нужно съесть один небольшой банан примерно за час до сна.

— Молоко – содержит кальций и триптофан, который поможет  образованию в организме мелатонина – гормона сна.

— Мёд – издавна известен своим успокаивающим свойством, благодаря содержанию аминокислоты  триптофан, способствующей выработке гормона сна – мелатонина.

Если знаем, что прошедший день был насыщенным и неспокойным, за час до сна съедим какой-нибудь из этих продуктов и обеспечим себе спокойный сон. И важно перед сном не переедать, чтобы не дать желудку лишнюю нагрузку.

Пробуйте и будьте здоровы! И сладких снов!

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.

Обновлено: 24.09.2020 — 23:53

12 комментариев

Оставить комментарий
  1. Познавательная, «вкусная» статья. Тоже исследую этот вопрос, так как здоровый сон — большая ценность сейчас, в наше время. Спасибо автору!!!

  2. А я то думаю, почему так люблю авокадо)) Я ещё читала, что перед сном нежелательно есть сыр, так как там есть компонент, который обладает возбуждающим действием

  3. каша и мед мой рацион очень хорошо помогает

  4. каша и мед отличное средство

  5. Сон — это моя слабость. Здоровый сон — это счастье и здоровье человека!

  6. Необычно есть овсянку перед сном, обычно я ее ем на завтрак)

  7. Вкусная статья! Мед, орехи, бобовые это само по себе очень полезная еда.
    Но, не знала, что пить на ночь молоко полезно! Попробую!Спасибо за интересную статью!

  8. Евгений

    Здоровый сон-это очень важно. В моем рационе данные продукты присутствуют, возможно поэтому люблю поспать)

  9. Никогда бы не подумал, что для счастья надо просто поесть гороха.

  10. Хороший способ оздоровить сон — с помощью еды. Спасибо автору!

  11. Очень полезная информация, особенно учитывая в каких условиях мы живем в этом веке

  12. Александр

    А мне творожок со сметанкой помогает) Мама часто во время беременности творог ела…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *