Калорийность блюд

Для желающих похудеть поделюсь таблицей калорийности некоторых часто используемых продуктов из расчёта на 100 г

  • Грибы шампиньоны – 27 ккал
  • Морская капуста – 49 ккал
  • Молоко 2,5% — 52 ккал
  • Груша 57 ккал
  • Варёный минтай – 79 ккал
  • Отварной картофель – 82 ккал
  • Овсяная каша на воде – 88 ккал
  • Банан – 89 ккал
  • Рисовая каша на молоке 90 ккал
  • Пшенная каша на воде 90 ккал
  • Креветки отварные – 95 ккал
  • Грудка индейки отварная – 95 ккал
  • Овсяная каша на молоке – 102 ккал
  • Лапша из твёрдых сортов пшеницы – 112 ккал
  • Оливки, маслины – 115 ккал
  • Рис белый отварной – 116 ккал
  • Гречневая каша – 132 ккал
  • Куриная грудка отварная – 137 ккал
  • Отварной лосось – 142 ккал
  • Яйцо куриное – 157 ккал
  • Творог 9% — 159 ккал
  • Сметана 20% — 206 ккал
  • Говядина отварная – 254 ккал
  • Икра лосося – 263 ккал
  • Мёд – 304 ккал
  • Миндаль – 645 ккал
  • Орехи грецкие – 654 ккал

Среднесуточная личная норма потребляемых калорий диетологами рассчитывается по следующей формуле:

Для женщин:

(9,99 x вес) + (6,25 x рост) – (4,92 x возраст) – 161

Для мужчин:

(9,99 x вес) + (6,25 x рост) – (4,92 x возраст) + 5

Вес берётся в килограммах, рост – в сантиметрах, возраст – количество лет.

Калорийность готового блюда рассчитывается по следующей формуле:

Калорийность порции = ( количество граммов продукта x количество ккал ) / 100

Используйте и будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.

Обновлено: 24.07.2020 — 23:47
  1. Очень полезная информация, спасибо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *