Тренировка на рабочем месте.

Мы часто жалуемся, что не хватает времени для занятий фитнесом, а так хочется подтянуть мышцы и похудеть.

Здесь я расскажу, как можно устроить себе тренировку прямо на рабочем месте. Очень простая тренировка, места занимает немного – делаем её прямо на стуле. И время для неё легко найти –  все мы имеем обеденный перерыв, приём пищи занимает всего минут 15-20, тренировку легко провести перед едой.

  • 1 упражнение — разминаемся

Садимся на самый край стула. Руки складываем на коленях. Медленно наклоняемся к спинке стула. Мышцы пресса напряжены. Повторяем 10 раз.

  • 2 упражнение – улучшим талию

Продолжаем так же сидя на краю стула. Руки поднимаем, сгибаем в локтях и соединяем за головой. Медленно выполняем повороты всем корпусом спины. Поворачиваемся максимально, но чтобы ноги оставались на месте. Повторяем по 10 раз в каждую сторону. Если физической нагрузки не было давно, выполняем с осторожностью.

  • 3 упражнение – качаем пресс + укрепляем спину

Продолжаем из того же положения, руки так же сцеплены за головой. Медленно наклоняемся к коленям и возвращаемся в начальное положение. Повторяем 10 раз.

  • 4 упражнение – прорабатываем мышцы живота и бёдер

Сидим на стуле, на всей его поверхности, но спину на спинку стула не опираем. Поднимаем и подтягиваем к груди согнутую в колене ногу. Сначала правую 10 раз, потом то же самое повторяем с левой ногой.

  • 5 упражнение – проработаем верхний и нижний пресс

Сейчас главное убедиться в надёжности стула и лучше его придвинуть спинкой к стене. Садимся на стул, спиной уперевшись в спинку стула. Соединённые вместе ноги поднимаем и подтягиваем к груди. Задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд. Выпрямляем ноги, но не опускаем их до пола. Задерживаемся в таком положении также на 3-5 секунд. Повторяем 10 раз.

  • 6 упражнение – проработаем мышцы пресса и бёдра

Сидя на стуле, уперевшись руками в сиденье, слегка приподнимаем ноги и выполняем обычное упражнение «ножницы». Выполняем махи 10 раз.

Вот такую тренировку можно устроить себе в обеденный перерыв. А по пути домой можно устроить себе пешую прогулку, выйдя из транспорта на пару остановок раньше.

Пробуйте и будьте здоровы и красивы!

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.

Обновлено: 03.08.2020 — 22:51

9 комментариев

Оставить комментарий
  1. Очень хороший комплекс упражнений, особенно для офисных работников. Спасибо за статью!

  2. Супер зарядка!для офисных работников — незаменима!

  3. Сделала прямо сейчас, сидя за столом второе упражнение. Взбодрилась. С ногами мешает стол, надо двигаться.

  4. Спасибо! Классный комплекс упражнений на рабочем месте! Зачастую, так необходим!

    1. Вот что не хватало! В силу особенностей работы (переводчик китайского) постоянно за ноутбуками. А нужно делать упражнения, тогда меньше будет усталость. Спасибо!

  5. Спасибо за рекомендации, я много работаю сидя на стуле. Буду применять.

  6. Как просто оказывается поддерживать себя в форме. Даже не отвлекаясь в фитнес зал.

  7. Статья на сайте помогает сохранить здоровье и красоту тела. Здорово!

  8. Самое интересное то, что время очень мало уходит на такие упражнения, в при регулярном выполнении чувствуется положительные изменения в организме.
    Сама раньше была ленивая, думала что потом буду делать зарядку. Сейчас ситуация заставила меня регулярно делать зарядку. Очень рада что наконец то научилась этому!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *