Многие из нас сейчас ведут сидячий образ жизни. Всё больше людей работают в офисе. А после работы мы скорее хотим сесть в автобус и доехать до дома – совсем не хочется пройти лишних несколько метров пешком. А дома поскорее расправиться с домашними делами (здорово, если приготовить еду можно из почти готовых полуфабрикатов) и сесть посмотреть телевизор (лучше даже лечь). А там уже пора и спать ложиться. И так с утра и до вечера, каждый день. И о том насколько нам это вредит, мы задумываемся только тогда, когда уже что-нибудь заклинит в организме. Всё дело в застое лимфы.
Лимфа – прозрачная жидкость в нашем организме, относится к соединительным тканям. Она не отвечает за какой-то конкретный орган, но помогает работать всем органам. А конкретнее эта жидкость передвигается между нашими органами и переносит полезные и необходимые вещества к органам, а продукты выделения и вредные вещества из органов в кровь для дальнейшего их выведения из организма.
И вот, если эта жидкость застаивается, в разных органах собираются вредные вещества, которые должны были быть выведены из организма, но застряли в нём.
Для восстановления тока лимфы нам помогут несколько упражнений, которые можно сделать даже на рабочем месте.
- Растяжка шеи и плечевых суставов. Встаем, выпрямившись, на расстоянии одного шага от стены. Стена справа от нас. Правой рукой, согнутой в локте, опираемся о стену. Голову поворачиваем в противоположную сторону, опускаем и подбородком тянемся к левому плечу. Возвращаем голову в исходное положение со взглядом вперёд. Повторяем движение 10 раз. Нужно почувствовать приятное тепло от растягивания шейных и плечевых суставов. Поворачиваемся к стене левым боком и повторяем то же самое.
- Растяжка мышц стопы и щиколотки. Встаём спиной к стене так, чтобы от стены до пяток осталось расстояние в 10 сантиметров. Теперь слегка наклонившись назад, касаемся плечами и головой стены. Руки поднимаем до уровня плеч и вытянув в стороны прижимаем к стене. В таком положении медленно поднимаемся на носочки и опускаемся 10 раз.
- Разминаем руки. Для этого нам понадобится эспандер, который мы сдавливаем поочерёдно каждой рукой по 10-15 раз. Эспандер можно заменить двумя грецкими орехами. Держим их одной рукой и перекатываем, меняя местами.
- Растягиваем пальцы. Цепляем указательные пальцы рук друг за друга и слегка тянем их в разные стороны по 5 раз. Повторяем движение поочерёдно со всеми пальцами.
- Разминаем спину. Садимся на край стула, выпрямив спину. Руки располагаем на талии. Одну ногу выпрямляем и, вытянув вперед, ставим на пол. Наклоняем ровную спину и тянемся к выпрямленной ноге 5 раз. Делаем очень аккуратно, чтобы почувствовать приятное тепло в спине от растяжки, сильное напряжение не нужно. Меняем ногу и повторяем наклоны к другой ноге.
Применяйте и будьте здоровы!
Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.