Проблемы сидячего образа жизни

Многие из нас сейчас ведут сидячий образ жизни. Всё больше людей работают в офисе. А после работы мы скорее хотим сесть в автобус и доехать до дома – совсем не хочется пройти лишних несколько метров пешком. А дома поскорее расправиться с домашними делами (здорово, если приготовить еду можно из почти готовых полуфабрикатов) и сесть посмотреть телевизор (лучше даже лечь). А там уже пора и спать ложиться. И так с утра и до вечера, каждый день. И о том насколько нам это вредит, мы задумываемся только тогда, когда уже что-нибудь заклинит в организме. Всё дело в застое лимфы.

Лимфа – прозрачная жидкость в нашем организме, относится к соединительным тканям. Она не отвечает за какой-то конкретный орган, но помогает работать всем органам. А конкретнее эта жидкость передвигается между нашими органами  и переносит полезные и необходимые вещества к органам, а продукты выделения и вредные вещества из органов в кровь для дальнейшего их выведения из организма.

И вот, если эта жидкость застаивается, в разных органах собираются вредные вещества, которые должны были быть выведены из организма, но застряли в нём.

Для восстановления тока лимфы нам помогут несколько  упражнений, которые можно сделать даже на рабочем месте.

  1. Растяжка шеи и плечевых суставов. Встаем, выпрямившись, на расстоянии одного шага от стены. Стена справа от нас. Правой рукой, согнутой в локте, опираемся о стену. Голову поворачиваем в противоположную сторону, опускаем и подбородком тянемся к левому плечу. Возвращаем голову в исходное положение со взглядом вперёд. Повторяем движение 10 раз. Нужно почувствовать приятное тепло от растягивания шейных и плечевых суставов. Поворачиваемся к стене левым боком и повторяем то же самое.
  2. Растяжка мышц стопы и щиколотки. Встаём спиной к стене так, чтобы от стены до пяток осталось расстояние в 10 сантиметров. Теперь слегка наклонившись назад, касаемся плечами и головой стены. Руки поднимаем до уровня плеч и вытянув в стороны прижимаем к стене. В таком положении медленно поднимаемся на носочки и опускаемся 10 раз.
  3.  Разминаем руки. Для этого нам понадобится эспандер, который мы сдавливаем поочерёдно каждой рукой по 10-15 раз. Эспандер можно заменить двумя грецкими орехами. Держим их одной рукой и перекатываем, меняя местами.
  4.  Растягиваем пальцы. Цепляем указательные пальцы рук друг за друга и слегка тянем их в разные стороны по 5 раз. Повторяем движение поочерёдно со всеми пальцами.
  5.  Разминаем спину. Садимся на край стула, выпрямив спину. Руки располагаем на талии. Одну ногу выпрямляем и, вытянув вперед, ставим на пол. Наклоняем ровную спину и тянемся к выпрямленной ноге 5 раз. Делаем очень аккуратно, чтобы почувствовать приятное тепло в спине от растяжки, сильное напряжение не нужно. Меняем ногу и повторяем наклоны к другой ноге.

Применяйте и будьте здоровы!

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.

Обновлено: 30.07.2020 — 21:48

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *