Избавляемся от ушек на бёдрах.

Когда мы поправляемся, ноги полнеют быстрее всего. Особенно это сильно заметно после беременности, а у некоторых приходит с возрастом. «Ушки» на бёдрах – это отложения жира про запас. И избавиться от таких отложений достаточно проблематично. Но возможно.

В этом нам поможет специальный комплекс упражнений.

1.Махи ногой в сторону. Из положения стоя, рукой можно опереться о рядом стоящий стул или о стену (тогда стоим боком к стене). Поднимаем ногу в сторону до положения прямого угла со второй ногой. Сначала поднимаем одну ногу. Потом то же самое второй ногой. Поднимаем по 10 раз. Через несколько дней добавляем второй подход. Еще через несколько раз делаем уже 3 подхода по 10 раз .

2.Выпады боковые. Из положения стоя делаем выпады вбок. Отставляем правую ногу вправо и возвращаемся в исходное положение. Так повторяем 10 раз. Затем то же самое повторяем левой ногой с выпадом влево. И так же как с первым упражнением через несколько дней добавляем второй подход, а ещё через несколько дней количество подходов доводим до 3-х.

3. Выпады вперёд. Теперь правую ногу отставляем вперёд. Выставленная нога согнута в таком положении, что бедро с голенью составляют угол в 90 градусов. Нога, оставленная на месте, тоже согнута в колене. Делаем 10 раз правой ногой, затем 10 раз левой ногой. И так же сперва делаем по 10 раз, через несколько дней добавляем второй подход, еще через несколько дней делаем 3 подхода по 10 раз.

4.Выпады с прыжком. Сначала как в прошлом упражнении делаем выпад правой ногой вперёд. Затем из этого положения подпрыгиваем и приземляемся в то же положение в выпаде. И так же сначала 10 раз с выпадом на правую ногу и 10 раз с выпадом на левую ногу. Через несколько дней добавляем второй подход, а ещё через несколько дней добавляем третий подход.

5.Махи ногой. Теперь встаём на четвереньки. Поднимаем правую ногу в согнутом положении вправо до положения, когда бедро параллельно полу. Делаем 10 раз правой ногой. Затем 10 раз левой ногой. Через несколько дней так же добавляем второй подход. Ещё через несколько дней начинаем делать по 3 подхода.

6.Махи ногой из положения лёжа. Ложимся на левый бок. Голова опирается на согнутый локоть левой руки. Правой рукой опираемся в пол перед собой. Из этого положения поднимаем правую ногу вверх в прямом положении. Изначально если трудно можно поднимать на 45 градусов, затем усложняем, поднимая до угла в 90 градусов. Поднимаем правую ногу 10 раз. Затем ложимся на правый бок и повторяем то же самое левой ногой. И опять же постепенно доводим до трёх подходов по 10 раз.

Если тяжело, то как написано выше до 3-х подходов доводим постепенно. Если справляемся, то можно сразу делать в 3 подхода по 10 раз. Здесь главное регулярность. Все эти упражнения нужно делать ежедневно и тогда результата мы обязательно добьёмся.

Применяйте и будьте красивы!

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях.

Обновлено: 07.10.2020 — 00:19

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *